影片

要點摘錄

簡介

今天分享的這本書是《超級好！用遊戲打倒生命裡的壞東西：50 萬人親身見證的心理奇蹟》
這本書的作者是珍‧麥高尼格，他是一個遊戲設計師，出版社是先覺出版

這本書的緣起，是因為作者在 2009 年的一次意外中撞到頭，導致腦震盪，然後產生一些症狀，像是頭痛、噁心、無法記住事情、無法長時間閱讀也無法長時間寫作，只能臥床休息，這是一個很沮喪的情況。
拿後他不相信自己會好起來，甚至有輕生的念頭，不過作者在第 34 天開始有了變化，他跟自己說「我要不就是準備自殺，不然，就是把這一切都變成遊戲」
於是呢，他開始實踐自己的遊戲理論，讓自己慢慢度過這段沮喪的時光。
他設計一些遊戲給自己玩，找親人幫忙和他一起玩這個『戰勝腦震盪』的遊戲，然後漸漸發明了 Super Better，目前已經有超過 50 萬人玩過，他也從中得到很多回饋和數據，持續地改進。

這本書跟我一開始想像的不太一樣，
我的想像是讓日複一日無聊的日子有趣起來，而這些元素書中確實都有，
不過它更深入，比如有一些遇到艱難的時刻玩家的故事，像是 Super Better 怎麼改善他們腦震盪、憂鬱、失眠、喪親....等等的症狀，也有很多科學研究。
這本書內容非常多，有 464 頁，我覺得，書中有些玩家的回饋都很有趣。
這是一本可以邊玩邊看的書，隨時有一些小任務跑出來，作者會解釋這些任務會幫我們提升哪些部分，還有相關的研究佐證

因為這本書的重點其實不是玩遊戲，是『遊戲力』。是我們怎麼利用『遊戲力』來面對巨大的壓力和挑戰
那因為每個人遇到的壓力和挑戰是不同的，有些人真的在面臨一些困難，所以他們的目標是屬於『創傷後成長』。
有些人是想要突破舒適圈，所以是要尋求的是『挑戰後成長』
不管你因為什麼原因而玩，在玩的過程我們會需要掌握七個核心
你可以想像一下你喜歡的遊戲中大概都有這些玩素，對吧

分享幾個遊戲的類型，因為我覺得可能會和大家想得不太一樣:

搜集並啟動能量升級

數位排毒：十分鐘不要看手機。當你完成，就得到精神能量升級。
鼓舞別人：當你完成，就得到社交能量升級。

打擊壞東西

這是我最喜歡的部分，我們在電玩裡要打敗一些壞人，比如像超級瑪里的烏龜和蘑菇(馬里奧)
我們可以把日常生活中想打倒的壞東西取名字。
比如：
不可能大王。 每次你內心產生：我不夠格、太難了，這種懷疑聲，你就知道不可能大王出現了
黏人椅：有時會變成黏人沙發和黏人床，想讓我們坐上一整天

打場大勝仗

一晚不靠 iPod 入睡（挑戰：失眠）
帶孩子看電影（挑戰：背痛）

收穫

1. 打電動可以全神貫注轉移注意力

這本書提到幾個運用在醫療方面的研究
比如：
讓燒燙傷患者再換藥和清洗傷口的時候玩一個虛擬實境的遊戲叫《冰雪世界》，減輕他們的疼痛感
讓小孩在手術前後玩超級瑪莉，減輕他們的焦慮。

感覺起來很有意思，為什麼遊戲會有效呢？
因為焦慮和疼痛，都會佔據我們的注意力，在腦中不斷放大，佔你你整個大腦。
這時我跟你說不要焦慮，你肯定滿腦子更加的焦慮
這時候最好的方法是轉移注意力，讓你的大腦充滿別的事物
而玩遊戲就是一個很好的方法，因為遊戲可以讓我們全神貫注地投入，而且很容易進入心流狀態、很容易忘我，這就可以有效地切斷這些搶佔大腦的訊號。
也就是說，我們是用更強大的東西來轉移我們的注意力。

更有趣的來了，可以進入心流的活動很多，比如彈吉他、跳舞。但是他們都沒有玩遊戲有效。
為什麼呢？因為打電動還有一個優勢是，他可以在高壓環境下進行。

wow，這給我一個很大的 a-ha moment。我仔細想想，打電動好像真的是蠻厲害的，如果我在高壓的情況下，的確是沒有麼心情彈吉他，跳舞，不過打電動感覺就是比較簡單。
所以如果有些事情一直佔據腦袋，很想要擺脫，那就可以試試看打電動

2. 重新看待打電動，不用罪惡感

等小孩睡著後，就是我們夫妻的自由時間。
我先生常常在自由時間打電動，而我呢，比較少玩，雖然都知道那種快樂的感覺，不過總是會有點罪惡感，不太能放開心去玩
不過看了這本書，發現打電動、玩遊戲的好處多多。
可以提升自我效能感，降低焦慮，避免痛苦，面對挫折更有韌性，更有同理心、跟家人朋友感情更好等等等等的好處。
不過，沈迷電玩的人也確實有啊，不是嗎？
對啊，為什麼呢？為什麼有些人打遊戲讓生活更好，有些人沒有？
書上說：重點在，我們玩的目的是要逃避現實生活還是想讓現實生活過得更好
也就是取決你怎麼想
如果是用逃避的想法玩，就會增加憂鬱，強化社會孤立，讓你更難達成現實生活中的目標
再來還有一個點，要注意的是每週不要打超過 21 小時，21 是個臨界點，超過就過量了
我感覺我看完書最大的收穫是我現在看到我先生在打電動，都會覺得這是一個很好的興趣
以前偶爾會有點疑慮，怎麼又是文明帝國，怎麼又是缺氧，會不會沈迷？會不會上癮啊？
但是看了這本書就覺得，很棒！完全可以啊

行動

1. 我在玩一個運動的遊戲

我們玩遊戲時，幾乎不會感到絕望
心理學家發現我們在玩遊戲的時候，「焦慮或悲觀」的情緒是很少出現的，
想一想好像是這樣，有些破不了的關卡，會一直想破，那種樂觀都不知道從哪裡來的
在遊戲的世界裡，我們會有很多正向特質自然而然地出現，覺得我遲早會破關的信心，難度一定要調到最難，失敗了想繼續挑戰的韌性。
作者說，你問小孩為什麼想玩某個遊戲，通常他們第一反應是『因為很好玩』
關鍵就是這個"好玩"，只要我們先開始覺得好玩，漸漸得就會好玩起來
書中有一個研究為什麼很多人運動了，體重反而上升了。
他們發現關鍵就在我們對運動的看法，如果我們把運動當作鍛鍊，就會覺完成的自己很辛苦，想要一些犒賞，所以又吃了很多高熱量進去。
但是如果我們是把它當作樂趣，我們就會覺得好玩，而不會用食物犒賞自己。
我最近剛好開始在運動，也遇到了這個犒賞自己的問題。
所以，我今天運動的時候，就一直跟自己說很好玩，也取消了今天的飲料犒賞。